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推荐丨医生都在跳的健身操-亚博网页版

发布时间:2021-03-17    来源:亚博网站登陆17231

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每天什么也没做就累了,身体无聊,只想继发到床上,心情还容易兴奋吗?别担心,首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科主任白文佩教健身操,非常简单的动作形状和肌肉减少,充满活力!让我们一起考虑一下~动作1:开关提跟动作要点:①双脚关上肩膀的长度,保持粗壮的姿势②双臂关上时保持平举状态③双臂在头上张开,同时驳回脚后跟,然后回到一组,一组15次。训练:主要针对小腿内外腓肠肌、比目鱼肌、肩三角肌前中束训练,有效提高下肢血液循环,减轻静脉曲张和肩关节无菌炎症引起的疼痛和粘连。动作2:屈膝前弓步动作要点:①双脚前后关闭,右脚前圆弓步,左脚后头倾斜②下半身粗壮,腰腹放宽③站立时,膝盖不能达到脚尖④左右腿各一组,一组15次训练:主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌的单侧交错训练,有效提高大腿肌的强度和身体的左右平衡力。

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动作3:粗外侧抬脚动作要点:①维持粗状态,腰腹放宽,双手叉腰②在外侧抬脚时,下半身不动,注意平衡③掉脚时,脚尖分别是左右脚,一组是15次。训练:主要针对股外侧头肌单侧交错训练,有效提高身体纵向运动能力,使髋关节受到有效运动性刺激,提高骨密度,增进血液循环。动作4:摆臂后弓步动作要点:①双脚肘,双手握拳②举起右臂,使大臂、小臂成为圆形的90°角,左臂在腰外侧支付③抱住右臂的同时,左腿向后努力④注意膝倾斜时不能达到足尖⑤两侧各组,一组训练15次:大腿肌群动作5:平举后抬起脚的动作要点:①抱住双臂同时抱住右脚②双手平行地面,膝盖不倾斜③腰腹放宽,注意平衡④左右脚各一组,一组15次。

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训练:主要针对肩背肌群、腰臀肌群的训练,有效提高腰臀比例,预防颈椎和腰椎的发育。动作6:平举外弓步动作要点:①右脚向外迈进,保持弓步状态②双手与地面平行,放宽臀部肌肉③两侧各一组,一组15次。

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训练:主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的训练,可有效提高身体纵向力。健身操总共有六个动作,大家刚开始做一组,根据自己的体力也要增加量,闭上嘴,张开腿,坚决一周都没有胡子哦坚决一个月线也不变,为了遇到更美的自己,大家赶紧行动吧!(ps:不缩小现场,男女老少皆宜*-*)【图/文都来自人民好医生的客户端】更加体贴易懂的健康科学普及,三名医生直播对话,要求关注人民好医生APP【专家概述】白文佩、首都医科大学附属北京世纪坛医院妇产科主任、领导人才、主任医生、教授、北京大学、首都医科大学妇产科博士研究生指导者、北京大学全科医学硕士研究生指导者、首都医科大学妇产科学系副主任、首都医科大学宫腔粘附医学和研究中心副主任、中华医学委员、中华医学委员会医学委员会医学委员、中华医学委员会医学委员、中华医学委员会医学委员、中华医学委员、医学委员会医学委员、医学委员会医学委员会医学委员、医学委员、中华医学委员、医学委员、中华医学委员、医学委员、医学委员会医学委员会医学委员会医学委员、医学委员、医学委员会医学委员、医学委员、医学委员会医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、擅长妇科内分泌疾病的诊断,特别是更年期与疾病的临床、临床和化疗有关的妇科肿瘤的诊断和微创技术。诊察时间:每周三、星期五上午,专家门诊。


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